Nutrition sportive 🍇

Mulebar 

C’est Mulebar qui m’accompagne pendant les entraĂźnements et les courses. Les produits sont naturels, bio et les goĂ»ts sont diversifiĂ©s. J’ai testĂ© ma premiĂšre barre en 2017 et cette jolie mule ne m’a plus quittĂ©e, alors en 2018, j’intĂšgre la team #LECURIE avec joie.

Bon passons le blabla 💬, aujourd’hui, je voudrais vous aider Ă  mieux gĂ©rer votre alimentation sur les efforts physique. N’Ă©tant pas qualifiĂ© diĂ©tĂ©ticienne ou nutritionniste, les informations donnĂ©s dans cet article viennent de mes expĂ©riences et du site MULEBAR. Je vais donc vous apporter des informations simples mais essentielles, prĂ©sentĂ©es sous forme de tableau.

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Les barres énergétiques

Les barres Ă©nergĂ©tiques s’utilisent avant l’effort (30 Ă  60 minutes avant), puis pendant l’effort(environ 1/3 de barre toutes les 30 minutes). Elles  font toutes 40 g avec une texture molle. La plupart d’entres elles sont bio & vĂ©gan ✅ sauf : Framboise-CacahuĂštes ; Framboise-cassis-canneberge ; tomate-romarin. Dans le tableau ci-dessous vous trouverez les informations principales permettant de comparer les produits.

âžĄïžcliquez sur le nom de la barre directement pour avoir la totalitĂ© des informations.

🆕 La nouvelle barre Ă©nergĂ©tique salĂ© : Tomate- Romarin est une bonne alternative aux produits sucrĂ©s, permettant de ne pas saturer avec une alimentation sucrĂ©e; c’est important sur les courses longue distance (plus de 6 heures d’effort).

Nom du produit Ingrédients Infos Kcal  Glucides (g) Protéines (g)
Citron-Gingembre Sirop de riz, avoine, flocon d’avoine, riz soufflĂ©, noix de cajou. La moins sucrĂ©e de la gamme. 155 25 3
Mangue- Noix de cajou Sirop de riz, mangue séchée, avoine, noix de cajou, riz soufflé. Goût de mangue trÚs présent. 141 25 3
Noix de coco-Réglisse Sirop de riz, avoine, noix de coco, riz soufflé, pépites de réglisse. La réglisse à des vertus anti-inflammatoire.  142 26 2.7
Pomme-Raisins- Cannelle Sirop de riz, pommes sĂ©chĂ©es, flocons d’avoines, cannelle, raisins. La plus riche en protĂ©ines de cette gamme  « Barre Ă©nergĂ©tique« . 143 25 4.2
Abricot- Noix Abricot, sirop de riz, farine d’avoine, noix. GoĂ»t d’abricot prĂ©sent. 135 25 2
Ananas- Noix de coco Sirop de riz, ananas sĂ©chĂ©s, noix de coco grillĂ©, flocons d’avoine. GoĂ»t pina colada, parfait pour les entrainements l’Ă©tĂ©. 142 2.1
Chocolat- Orange Sirop de riz, raisins, flocons d’avoine, farine de riz, riz soufflĂ© GoĂ»t ressemblant aux orangettes de NoĂ«l , parfait pour l’hiver. 142 27 3.3
Framboise-  CacahuĂ©tes Sirop de riz, avoine, cacahuĂštes, framboise, riz soufflĂ©. Ma prĂ©fĂ©rĂ©e, avec peu d’ingrĂ©dients, niveau calorique raisonnable, pas la plus riche en glucide. 135 25 2.3
Framboise- Cassis – Canneberge Sirop de riz, pomme sĂ©chĂ©e, avoine, flocons d’avoine. GoĂ»t frais. 146 26 4.4
Tomate- Romarins Sirop de riz, graine de tournesol, flocons d’orge grillĂ©s, poudre de tomates. GoĂ»t provençal.

% de sel : 0.44 , contre 0.03 pour les autres barres énergétiques sucrés.

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Ce sont des barres de rĂ©cupĂ©ration, consommĂ©es aprĂšs l’effort pour apporter Ă  l’organisme les protĂ©ines qui aident Ă  la reconstituer les fibres musculaires abĂźmĂ©es pendant l’activitĂ© physique, elles peuvent ĂȘtre consommĂ©es pendant un effort long Ă©galement (aprĂšs 5 heures d’effort). ▶Elles sont 100% naturelles et les protĂ©ines viennent en grande majoritĂ© des amandes.

Ces barres sont plus denses que les barres énergétiques, elles contiennent 3 fois plus de protéines, mais sont légÚrement plus calorique. Elles font 42 g.

Produits Ingrédients Kcal Proteines (g) Glucides (g)
Amande- Chocolat Sirop de riz, amandes, noisettes, protéines de soja, protéines de pois, pépites de chocolat.  198  10 14
Amande- Fraise Sirop de riz, amandes, figues, protéines de soja, protéines de pois, raisins, fraises déshydratées. 164 10.1 18.2

 

 


Les pulpes de fruits

Tout comme les barres Ă©nergĂ©tiques, ces pulpes de fruits sont riches en glucides. Vous le savez peut-ĂȘtre dĂ©jĂ , mais les glucides servent de carburant pour l’organisme. Il est donc important d’apporter cette dose d’Ă©nergie avant l’effort, puis tout le long de l’effort, environ toutes les heures.

Les pulpes de fruits sont faciles Ă  prendre, car elles ne nĂ©cessitent pas de mastication contrairement aux barres. Cela permet aussi de varier votre alimentation et de ne pas ĂȘtre « Ă©cƓurer ». Il existe de nombreux parfums 🍉, Ă  vous de tester!!

Ces pulpes de fruits sont 100 % naturelles, bio & vĂ©gan ✅. La texture ressemble Ă  celle d’une compote pour bĂ©bĂ© BlĂ©dina, trĂšs onctueuse.Elles font 65 grammes et apportent trĂšs peu de protĂ©ines : en moyenne 0.60 %.

Produits Ingrédients Informations Kcal Glucides (g)
Abricot PurĂ©e d’abricots, sirop de riz brun, sucre.  AcidulĂ©e. 143 35 g
 Banane Purée de bananes, sirop de riz brun. Ma préférée.  140 34 g
Ananas- Coco Sirop de riz brun, purĂ©e d’ananas, purĂ©e de noix de coco, sucre. GoĂ»t Pina colada parfait pour l’Ă©tĂ©. 149 33 g
Fraise- Groseille- Betterave Sirop de riz brun, purée de fraises, purée de groseilles, purée de betteraves rouges. Goût frais. 130 32.1
Orange- Carotte- Citron Sirop de riz brun, purĂ©e de carottes, purĂ©e d’oranges, purĂ©e de citrons, sucre. Apport de vitamines. 144 35 g
Patate douce-orange- carotte Sirop de riz brun, purĂ©e de patates douces, purĂ©e de carottes, purĂ©e d’oranges. ✅ La moins sucrĂ©e & la moins calorique. Un goĂ»t qui fait la diffĂ©rence. 132 31.7

Les gels énergétiques

Les gels Ă©nergĂ©tiques s’utilisent de la mĂȘme façon que les pulpes de fruits c’est-Ă -dire avant et pendant l’effort. Ils sont aussi trĂšs riches en glucides, afin d’apporter la dose nĂ©cessaire au corps pour fournir l’effort sportif.

Chez Mulebar, les gels sont pensĂ©s de façon « pratiques et Ă©co-responsable ». ⭐POURQUOI ?🌟

Tout simplement, car il sont prĂ©sentĂ©s sous format unidose avec un bouchon refermable ; ou bien sous forme d’Ă©co-recharge de 444 g , comme sur la photo ci-dessus. Cette solution nĂ©cessite l’achat de fioles en silicone rĂ©utilisable Ă©videment.

💩 Les gels peuvent Ă©tre diluĂ©s dans l’eau Ă  raison d’un gel de 37 g pour 500ml d’eau. Une recharge de 444 g de gel permet de faire 12 bidons de 500 ml. Les éco-recharge de 444g permettent, Ă©galement, de remplir de nouveau 12 gels refermables Mulebar ou bien 6 fioles en Silicone. 

 

Produits Ingrédients Informations Kcal Glucides
Caramel salĂ© Sirop de riz brun, sirop d’agave, cacao, lait Ă©crĂ©mĂ© en poudre, cristaux de sel rose D’Himalaya. Le plus gourmand de la gamme, son gout sucrĂ©/salĂ© est intĂ©ressant sur les efforts longs. 108 25
CafĂ© tortado Sirop de riz brun, sirop d’orge maltĂ©, sirop d’agave, cafĂ© naturel. Le cafĂ© est Ă©nergisant. đŸ’ȘđŸ» 112 27
Citron-Gingembre Sirop de riz brun, sirop d’agave, concentrĂ© de jus de citron, extrait de Guarana naturel,  gingembre, cristaux de sel rose d’Himalaya. Le gingembre prĂ©sente un effet anti-inflammatoire et lutte contre les douleurs/courbatures aprĂšs l’effort. 112 28
Cerise Sirop de riz brun, sirop d’agave, jus de cerise, cristaux de sel rose d’Himalaya. Anti-oxydant , soulage les douleurs articulaires. 114  28
Pomme- Cannelle- Raisins Sirop de riz brun, sirop d’agave, jus de pommes, cannelle, cristaux de sel rose d’Himalaya. La cannelle booste l’Ă©nergie et favorise la circulation sanguine, la pomme et le raisin sont riches en anti-oxydant. 108 27

Exemple d’alimentation pendant votre Ă©preuve

▶ Il est important de tester votre alimentation avant l’Ă©preuve, c’est-Ă -dire lors des entraĂźnements, et d’habituer votre corps Ă  digĂ©rer ces aliments quelques jours avant l’Ă©preuve Ă©galement.

âžĄïž L’alimentation, tout comme les goĂ»ts, les sensations en bouche et les ressentis sont des choses propre Ă  vous. Cela dĂ©pendra de votre culture, de vos habitudes, tolĂ©rances, prĂ©fĂ©rences etc etc. L’alimentation mĂȘme dans le sport reste personnelle, il y a des « grandes lignes » Ă  respecter, mais, pour le reste, c’est Ă  vous de tester. ✅

▶ Voici un exemple d’alimentation pendant un effort sportif. Sur une Ă©preuve plus longue, (supĂ©rieure Ă  6 heures), je vous conseille de prendre des aliments salĂ©s 🍅 et une dose de protĂ©ines  vers la cinquiĂšme heure d’effort.

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